Hipocore

Considerada la part més important del cos a l’hora de realitzar qualsevol tipus d’esport o activitat física, el CORE (nucli en anglès) és l’àrea que engloba tota la regió abdominal i la part baixa de l’esquena. Seria, per entendre’ns, la “faixa” natural del nostre cos.

Està format pels músculs oblics, recte abdominal, multífid, transvers de l’abdomen, diafragma i els músculs del sòl pelvià.

Funcions

Les seves principals funcions son:

  • Protegeix els òrgans interns ja que l’abdomen està desprotegit d’estructura òssia.
  • Dóna suport a la columna vertebral i l’estabilitza alhora de moure les extremitats.
  • És el centre de gravetat del nostre cos i és el punt d’unió entre el tren superior i el tren inferior, per tant, ens resulta imprescindible alhora de tenir estabilitat, equilibri i coordinació.
  • Equilibra la postura.
  • Participa en la respiració.

Els exercicis de CORE estan enfocats a treballar aquest segment tant important.

Els hipopressius son exercicis enfocats a treballar la faixa abdominal tot treballant la respiració. És una tècnica respiratòria procedent d’una tècnica mil·lenària del ioga, en la qual es treballa el control de la respiració, la musculatura de l’abdomen i la postura.

Tal com el nom indica, generem una disminució de la pressió intra-abdominal. Això és beneficiós per treballar de forma segura en situacions com són la incontinència urinària, disfuncions sexuals, post-part, hèrnies discals i hèrnia de hiat, entre d’altres.

Es treballa en apnea, és a dir, sense respirar durant un període de temps. No és només amagar la panxa endins i aguantar la respiració sinó que a més s’ha de fer una obertura de costelles mobilitzant músculs com el diafragma, el transvers de l’abdomen o la musculatura del sòl pelvià.

Beneficis

Entre els beneficis de treballar els Hipopressius i el CORE destaquem:

  • Millora la postura i redueix el risc de lesions ja que un CORE estable ens permet mantenir millor la postura i ens aporta més força a les extremitats.
  • Millora la respiració ja que al exercitar el diafragma i tota la musculatura abdominal millora la capacitat respiratòria.
  • Redueix el perímetre abdominal.
  • Enforteix el sòl pelvià de manera reflexa i ens rehabilita la faixa abdominal després de l’embaràs, part o cirurgia.
  • Conté la diàstasi abdominal i hèrnia abdominal.
  • Disminució de la incontinència urinària.
  • Millora prolapses (grau 1 i 2).
  • Augment de la força del centre corporal.
  • Millora la salut de la nostra esquena.
  • Aconsegueix una revitalització de les funcions sexuals.
  • Millora el drenatge limfàtic i circulatori ja que es produeix un efecte de “succió”.
  • Augmenta el rendiment esportiu.

Durant les sessions es poden utilitzar molts implements i materials per variar els exercicis, augmentar la dificultat o simplement fer la pràctica més divertida.

Anima’t a provar-ho, et sorprendrà!