Importància de l’activitat física en l’embaràs, prepart i post part

La pràctica d’exercici físic és molt recomanable en qualsevol etapa de la vida i durant l’embaràs també és important continuar amb l’activitat física regular.

Molts estudis posen de manifest que l’exercici ajuda a sentir-se millor durant els mesos de gestació i a procurar una recuperació més ràpida després del naixement després del naixement del nadó.

Cal recordar que, a mida que avança l’embaràs, s’ha d’adaptar l’exercici a les noves possibilitats físiques de la mare protegint l’estat del fetus.

Sens dubte es pot continuar amb la pràctica esportiva, sempre i quan els metge digui que tot està correcte i mai abans del tercer mes de gestació.

No tota activitat física és recomanable. Cal seguir unes pautes que permetran seguir activa i controlar tot allò que pugui ser perjudicial. És important saber quins exercicis podem fer i quins no, per prevenir lesions i sobretot per protegir el sòl pelvià, un gran desconegut encara per moltes dones.

En cada etapa la mare pateix canvis fisiològics en el seu cos. Cada embarassada és un món i cada una ho viu de manera diferent, per això és ideal poder treballaren grups reduïts i fer un treball més personalitzat.

Els objectius durant les sessions són:

• Millorar el benestar físic i mental.
• Practicar exercicis que activin la circulació sanguínia i millorin l’estat de la tensió arterial.
• Treballar l’estabilitat lumbopèlvica, mobilitat pèlvica, descompressió sacroilíaca i estiraments de la musculatura més afectada.
• Tonificar els músculs abdominals, de la pelvis i lumbars per tal d’evitar sobrecàrregues musculars causades pel canvi de posició de la pelvis.
• Conèixer la biomecànica de la pelvis. Els moviments que té que ens seran de gran ajuda en el part.
• Mantenir una bona higiene postural per tal d’evitar males postures i dolors d’esquena.
• Treballar el massatge perineal per facilitar l’elastificació d’aquesta zona.
• Aprendre a relaxar-nos i gaudir de l’embaràs.
• Millorar la capacitat respiratòria i de ventilació, que repercuteix també en l’oxigenació del fetus.
• Evitar l’augment de pes.
• Reduir el risc de diabetis gestacional.
• Practicar posicions per alleugerir el dolor de les contraccions, durant el part. Aprendre a gestionar aquest dolor de la millor manera que puguem.
• Aprendre exercicis que podem practicar amb la parella i així fer que també participi d’aquest gran moment.
• Intentar evitar la diàstasi abdominal i en el cas que aparegui, treballar-ho en el post part per tal de reduir-ho al màxim

La pràctica d’exercici durant l’embaràs ens ha de permetre recuperar l’estat físic previ més fàcilment. En això ajudaran les sessions post part, on prenen especial importància els abdominals hipopressius.

Cada part és diferent, i cada marees recupera a un ritme diferent, però passada la quarantena, i quan el metge digui que està tot bé i tinguis ganes, pots retornar a una activitat física regular i progressiva.

……………………………..

Olga Tena Olivares
Fisioterapeuta
Col·legiada nº7476